KIRJAESITTELYT
1. Hallenberg, Helena: Kiinalainen itsehieronta.
Helsinki: Helena
Hallenberg (Valopaino) 2014. 137 s.
2. Hallenberg, Helena: Elämän portti. Qigong-terveysharjoitukset.
Helsinki : Helena Hallenberg. 2. painos, Valopaino 2014. (1. painos Juutiprint 2009.) 297 s.
(rullaa sivua alas)
Hallenberg, Helena: Kiinalainen itsehieronta.
Helsinki: Helena
Hallenberg (Valopaino) 2014. 137 s.
ISBN 978-952-93-3978-5
Taitto Aleksi Seppä ja Ekku Säily,
piirrokset
Jaakko Hallenberg, kansi Aleksi
Seppä.
Helppokäyttöinen kierresidos, musta-valkoinen kuvitus, selkeä A4-koko.
Kirja sinulle joka haluat oppia pitämään huolta terveydestäsi.
Loppuunmyyty. Saatavana toistaiseksi vain kirjastoista.
Hallenberg, Helena: Kiinalainen itsehieronta
Kiinalaisella
itsehieronnalla voit saada itsellesi rennon ja virkistyneen olon. Opit
omin käsin käsittelemään kehoa ja akupisteitä
turvallisesti mm. hangaten, sivellen, painellen ja taputellen.
Huomaat hieronnan vaikutukset verenkiertoon,
lihasjännityksiin, ruoansulatukseen ja unen laatuun. Tuinaksi
kutsuttua hierontaa on Kiinassa harjoitettu jo ennen ajanlaskumme alkua
ja se on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä.
Kiinalainen itsehieronta johdattaa
sinut päivittäiseen terveytesi ylläpitoon. Oppaassa esitellään
• yleisimmät
itsehieronnassa käytetyt akupisteet vaikutuksineen
•
hierontaotteet
ja niiden vaikutukset
• milloin
ei ole turvallista hieroa
• hieronnan
historiaa
• muutama
helppo koko kehon hierontaohjelma, esim. keski-ikäiselle naiselle
• yleisten
vaivojen helpottaminen itsehieronnalla (mm. ummetus, unettomuus, selkäkipu)
Hallenberg, Helena: Kiinalainen itsehieronta
Johdanto
Miten käytät tätä opasta - Kiinalaisen hieronnan historia
Hieronta kiinalaisessa lääketieteessä
Peruskäsitteet
Qi - Yin ja yang - Energiakanavat - Kehon 14
tärkeintä energiakanavaa - Akupisteet - Dantian
Taudinaiheuttajat
Qi ja veri - Kehon nesteet - Ulkoiset taudinaiheuttajat
- Sisäiset taudinaiheuttajat
Tärkeimmät hierontapisteet
Pään akupisteitä - Kehon etuosan
akupisteitä - Kehon takaosan
akupisteitä - Yläraajojen akupisteitä - Alaraajojen akupisteitä
Itsehieronta käytännössä
Hieronnan vaikutukset - Hierontaotteiden periaatteet - Yleisiä ohjeita: milloin - miten pitkään - missä - valmistautuminen
– istuma-asento - milloin ja kenelle ei sovi
Hierontatekniikat
Yang-energiaa lisäävät hierontaotteet - Yin-energiaa lisäävät hierontaotteet
Hierontasarjoja
Taputtelu-naputtelu - Helppo itsehieronta - Akupistehieronta - Keski-ikäisen itsehieronta
Vaivojen hoito itsehieronnalla
Päänsärky – Flunssa – Kuukautiskivut – Vatsavaivat
– Pahoinvointi – Ripuli – Ummetus – Huimaus – Astma – Unettomuus ja levottomuus
– Nenäverenvuoto – Niskakipu – Selkäkipu - Polven nivelrikko
Hierontaotetaulukko
Yang-energiaa lisäävät hierontaotteet - Yin-energiaa lisäävät hierontaotteet
Hakemisto

Hallenberg, Helena: Elämän portti. Qigong-terveysharjoitukset.
Helsinki : Helena Hallenberg. 2. painos, Valopaino 2014. (1. painos Juutiprint 2009.) 297 s.
ISBN 978-952-92-5180-3
Taitto Minna Oikola, piirrokset Tanja Ylä-Jussila, kansi Riikka Palttala/Tulikuvio
Nidottu, musta-valkoinen kuvitus, koko B5
KIRJA SINULLE JOTA KIINNOSTAVAT
pehmeät terveys- ja kuntoilulajit, kiinalainen lääketiede, terveyden ylläpito ja itsehoito,
kehon ja mielen yhteys
Loppuunmyyty. Saatavana toistaiseksi vain kirjastoista.
Hallenberg, Helena: Elämän portti. Qigong-terveysharjoitukset
• ensimmäistä kertaa kattavasti suomeksi qigongin historiaa, kehitystä ja teoriaa
•
miten qigong liittyy osaksi kiinalaista kulttuuria,
lääketiedettä ja tasapainoista terveyttä
• mitä elinvoima qi on ja miten sitä käytetään itsehoidossa ja parantamisessa
• qigongin monimuotoisuus ja osa-alueet
• qigongin käytännön harjoittelun periaatteet
• liikkeiden tausta ja merkitys
"Koska qigongin kenttä on niin laaja, en ole voinut opettaa liikkeitä tai liikesarjoja yksityiskohtaisesti, vaan olen pyrkinyt selittämään niiden taustalla olevia ajatuksia ja käsitteitä.
Näin kirjaa voivat hyödyntää kaikki qigongin
harrastajat opettajasta tai suuntauksesta riippumatta. Usea qigongin muoto jää kuitenkin väistämättä mainitsematta, kenties juuri se lukijalle tärkein ja omin suuntaus. Tämä pantakoon paitsi qigongin laajuuden, myös omien valintojeni tiliin. Kirja aukeaa parhaiten niille, jotka ovat jo harrastaneet qigongia ja joutuneet monenlaisten kysymysten eteen mutta antaa tietoa myös asiaan ensi kertaa tutustuville. Harrastaja voi aina palata itselleen tärkeisiin kohtiin. Koska qigong niveltyy Kiinan kulttuurihistoriaan, teos kiinnostanee terveysharrastajien ohella myös sitä kasvavaa joukkoa, jota kiinalainen kulttuuri kiinnostaa."
(Ote teoksen johdannosta, s. 13)
ASIAKKAIDEN KOKEMUKSIA
”Mielestäni
ehdottomasti paras johdatus aiheeseen suomeksi ja ehkä jopa myös muilla
kielillä!”
(miespuolinen taijiquan-opettaja kesäkuussa 2009)
”Olen lukenut kirjojasi ja pidän
kovasti otteestasi, holistisesta, humanistisesta vireestä.”
(naispuolinen chi ball
–ohjaaja kesäkuussa 2010)
”Kiitos
kirjastasi! Olen jo heti alkumetreillä sitä lukiessani hämmästellyt ja
ihastellut sitä kuinka laajasti olet aihetta käsitellyt. Vuosien varrella
hyllyyni on kertynyt jo aika paljon perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja
qigongia käsittelevää kirjallisuutta, mutta ainakin amerikkalaiset versiot
tuntuvat usein jäävän varsin pintapuolisiksi raapaisuiksi tästä valtavan
laajasta aihepiiristä. Kirjasi on siinä suhteessa todella tervetullut uutuus.”
(miespuolinen qigong-
harrastaja syyskuussa 2011)
Hallenberg, Helena: Elämän portti. Qigong-terveysharjoitukset
Johdanto
Kiinalaiset terveydenhoitomenetelmät - Qigong -
Elämän portti –teos
Qigongin historia
Varhainen terveydenhoito Kiinassa - Maailmankuvat
terveydenhoidon taustalla - Kamppailutaidot
ja terveysharjoitukset
Qigong osana kiinalaista terveydenhoitoa
Kiinalaisen terveydenhoidon muotoutuminen -
Kiinalaisen lääketieteen teoria - Sairastuminen ja
kiinalaisen lääketieteen keinot
Qigongin perusta: keho, hengitys ja mieli
Liikunta ja aivot - Kehon säätely - Hengityksen
säätely - Mielen säätely - Daon mukaan eläminen
Qigongin käytännön harjoittelu
Menetelmän ja opettajan valinta - Valmistautuminen harjoitukseen - Harjoituksen periaatteet
- Harjoituksen lopettaminen - Tuntemukset
harjoituksen aikana - Ongelmat harjoituksen aikana
Qigong-muotoja
Qigongin luokittelun vaikeus - Taolaiset
harjoitukset - Baduanjin - Yijinjing - Eläinliikkeet - Qigong
1900-luvulla - Qigongin menetelmiä käyttävät
kamppailutaidot
Qigong-ääniharjoitukset
Ääniharjoitusten merkitys - Ääniharjoitusten muotoja
Qigong-mietiskelyharjoitukset
Mietiskelyn tavoite ja menetelmät - Mietiskelyn ongelmia -
Taolainen mietiskely - Buddhalainen mietiskely
Qigong-mielikuvaharjoitukset
Qigong-itsehieronta
Qigongin vaikutukset terveyteen
Qigong hoitomuotona - Qigongin tutkitut vaikutukset - Ulkoisella qillä parantaminen
Qigong länsimailla
Qigongin tulo länsimaille - Qigong Suomessa - Qigong ja
länsimainen liikunta
Loppusanat
Lähdeviitteet
Lähdekirjallisuus
Kiinalaiset nimet, termit ja sanonnat