Etusivu

     Qigong
         Kirjallisuutta
     Helena Hallenberg
       Ajatuksia
         Julkaisuja

                
     Koulutusta
       Kurssikalenteri
         Tilauskurssit

         Yksityisohjaus

    Yhteystiedot

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Qigong


 


 

QIGONG -TERVEYSHARJOITUKSILLA VOIT

  • lisätä selkärangan, lihasten ja nivelten liikkuvuutta

  • löytää luonnollisen hengityksen

  • lisätä hengityskapasiteettia

  • parantaa keskittymiskykyä

  • estää työuupumusta ja laukaista stressiä

  • saada tasapainoa ja elinvoimaa

  • pitää huolta omasta terveydestäsi

 

Qigong  (vanha kirjoitusasu chi kung) on osa kiinalaista lääketiedettä ja terveyden itsehoitoa.
Se tarkoittaa elinvoimaa (qitä) lisääviä harjoituksia, joiden liikkeet ovat luonnollisia ja helppoja. Harjoitusten historia ulottuu aikaan ennen ajanlaskumme alkua.

 

Qigongissa yhdistyvät liikunta, hengitys ja mielen rauhoittaminen. Kaikkia osa-alueita käytetään limittäin: liikkeet tehdään keskittyneesti ja sidotaan yhteen hengityksen kanssa. Erityistä painoa pannaan hengityskapasiteetin sekä nivelten ja selkärangan liikkuvuuden lisäämiseen.

 

Dynaaminen qigong painottaa liikkeitä. Liikkeet tehdään seisten, kävellen tai muuten liikkuen. Liikkeiden toistolla pyritään saavuttamaan rentous.

 

Staattinen qigong painottaa hengitystä ja mielen rauhoittamista. Se sopii myös toipilaille ja sitä voidaan tehdä maaten tai istuen.

 

Mielikuvien käyttö on osa harjoittelua. Usein qigong-harjoitteluun liitetään myös itsehierontaa.

 

Qigongin pohjana on ajatus, että keho ja mieli ovat erottamattomat, ja että tasapaino on terveyden edellytys. Päämääränä on oppia hoitamaan itse itseään.

 

Usein kysyttyä                                      

Kuka voi harrastaa qigongia
 Qigong sopii lähes kaikenkuntoisille. Mitään ennakkovalmiuksia ei tarvita, vain avoin mieli.

Qigong on turvallista perusterveelle ja sopii erityisen hyvin stressaantuneille ja uupuneille.
Kaikki harjoitukset tehdään oman kunnon mukaan ja liikkeitä voidaan aina soveltaa kunkin tarpeisiin.

Miten harjoittelussa edetään
 Ensikertalaisen on hyvä osallistua opettajan ohjaamalle qigongin peruskurssille mieluummin kuin aloittaa omin päin. Omilla peruskursseillani tutustutaan qigongin teoriaan ja käsitteisiin sekä perusasentoihin, hengitykseen, liikkeisiin ja rentoutumiseen. Tarkoitus on antaa käsitys siitä, mistä qigongissa on kysymys.
Peruskurssin jälkeen voit osallistua säännöllisiin qigong-harjoituksiin, mikä tukee omaa harjoitteluasi.  Eteneminen tapahtuu rauhallisessa tahdissa jo opittua kerraten. Lähtökohtana on kunkin oma senhetkinen taso riippumatta siitä, kuinka pitkään on aiemmin harjoitellut.

Harjoittelun lopuksi tunneillani rentoudutaan aina makuuasennossa. Arkisen hälyn vastapainoksi suosin hiljaisuutta, ja siksi käytän musiikkia vain harvoin. Useilla kursseilla tehdään myös itsehierontaa.

Kuinka kauan pitää harjoitella
 Säännöllinen oma harjoittelu on etenemisen perusta.  Varaa itsellesi päivittäin aikaa harjoitteluun - vaikka 15 minuuttia joka päivä on parempi kuin tunti kerran viikossa. Yleensä qigongia tehdään  30-60 minuuttia kerrallaan elämäntilanteesta riippuen.

Mistä saa lisätietoa
 Voit ottaa ohjelmistoosi viikonlopun intensiivikursseja ja käydä kuuntelemassa luentoja, joita järjestetään eri teemoista. Löydät ne kurssikalenterista.

Apua saat myös yksityisohjauksesta, jossa voidaan keskittyä juuri sinun liikkeisiisi ja hengitykseesi
itse haluamassasi tahdissa. Voit tarvita ohjausta kurssin jälkeen, jos olet epävarma miten harjoitella omin päin ja kaipaat apua tai jos harjoittelussa tulee ongelmia ja tarvitset henkilökohtaista palautetta.

Taustasta ja teoriasta kiinnostuneille suosittelen luennoille osallistumista ja kirjallisuuden lukemista. Perusteos on "Elämän portti, qigong-terveysharjoitukset", joka esittelee suomeksi qigongin historiaa, teoriaa ja harjoittelun eri puolia. Kirjan lisätiedot ja tilaukset tästä.

Myös netistä saat tietoja kursseista, opettajista, eri liikesarjoista jne.

Mihin harjoittelussa pyritään
 Pelkkä mekaaninen liikkeiden toistaminen ei ole qigongia. Siksi on tärkeintä aluksi saavuttaa rentous ja tiedostaa oma hengitys ja mahdolliset kehon ja mielen jännitykset. Vähitellen opetellaan yksityiskohtaisia liikkeitä ja liikesarjoja ja edetään kohti mielen tyyntymistä.

 Qigongia eletään, ei suoriteta. Tärkeämpää kuin teoria on säännöllinen, keskittynyt harjoittelu: vain siten saat qigongista sen hyödyn, jonka se parhaimmillaan voi tarjota.

Päämääränä ei ole äkillinen valaistuminen vaan niin fyysisesti kuin henkisestikin terveen energinen ja tasapainoinen olo. Vähitellen voit huomata elämäntapojesi muuttuvan kaikin puolin terveempään suuntaan.

Miten harjoituksiin tulee valmistautua
 Pukeudu joustaviin vaatteisiin kuten verryttely- tai college-asuun, trikoisiin tms. (ei hametta, farkkuja tai vöitä). Jätä pois turhat korut, hiuskoristeet, meikit ja vahvat hajusteet. Itsehierontaa varten kynsien on hyvä olla lyhyiksi leikatut.

Ei ole hyvä harjoitella suolet nälästä kurnien, mutta ateriasta tulisi olla kulunut muutama tunti ennen harjoittelua. Vältä piristeiden kuten kahvin ja kolajuomien nauttimista ennen harjoittelua.

Turvallisuuden ja hygienian vuoksi on  tärkeää että jalassasi on LIUKUMATTOMAT, joustavapohjaiset SISÄTOSSUT, esimerkiksi kangas-, jumppa- tai sisäpelitossut, tennarit TAI NÄPPYSUKAT. Nilkan ja jalkapohjan on päästävä taipumaan ja liikkumaan vapaasti. Paljaat jalat, liukkaat sukat, jäykät lenkkarit, varvastossut tai muut helposti irtoavat jalkineet eivät sovi.

Vesipullo ja nenäliinat voivat myös olla tarpeen, sillä usein limaneritys vilkastuu.

Milloin qigongia ei pidä harjoitella
 Useimmat krooniset sairaudet tai esimerkiksi tekonivelet eivät ole este harjoittelulle. On kuitenkin hyvä kertoa etukäteen mahdollisista vaivoista, samaten raskaudesta.

Qigongia ei tule tehdä jos olet akuutissa sairausvaiheessa (esim. iskiaksen pahassa vaiheessa), kuumeessa, krapulassa tai sinulla on tukkoinen nenä, tulehdus tai ripulia.

Alaikäraja kursseilleni on 16 vuotta.

Voiko qigongilla parantaa sairauksia
 Kiinassa qigongia käytetään kuten muitakin kiinalaisen lääketieteen menetelmiä hoitamaan sairauksia, etenkin tuki- ja liikuntaelinten vaivoja sekä kroonisia sisätauteja kuten sydänsairauksia ja mahahaavaa.

Opettamani qigong on ns. terveyttä ylläpitävää qigongia, jossa pidät itse huolta itsestäsi. Säännöllinen qigongin harjoittelu estää monia mm. stressin, yksipuolisten työasentojen ja ikääntymisen aiheuttamia tavallisia ongelmia ja parantaa yleiskuntoa. Tutkimusten mukaan qigong lisää lihasten, jänteiden ja nivelten liikkuvuutta, vaikuttaa aivoihin ja keskushermostoon sekä parantaa hengityselimistön ja sisäelinten toimintaa. Kaikki yhdessä tukee kehon immuunipuolustusta ja vähentää stressiä.

Pitääkö uskoa johonkin kun harjoittelee qigongia
 Qigongin historia liittyy Kiinan uskontoihin ja filosofioihin: on buddhalaista, taolaista ja kungfutselaista qigongia.  Qigongin sanastossa niiden vaikutus näkyy yhä.

Opettamani terveyttä ylläpitävä qigong ei ole uskonnollinen järjestelmä eikä edellytä minkään opinkappaleiden omaksumista: harjoittaja voi edustaa minkälaista maailmankuvaa tahansa.
Usko omaan edistymiseen ja harjoittelun tärkeyteen ei kuitenkaan liene haitaksi.


Tästä pääset kurssikalenteriin
 

Päivitetty 17.03.2010 Helena Hallenberg
© Helena Hallenberg 2005
Helena Hallenberg ● 040-5917895  ● huomen(ät)kolumbus.fi ● www.huomen.net